一个人第二天精神怎么样，咱的睡眠好坏是一块试金石。

      如果早晨醒来活动活动筋骨，感觉身子轻松，那咱这觉睡的质量就好；相反身子感觉不好，大脑还蒙蒙的处于迷惑状态，肯定是咱这睡眠质量不高。

      最近一位很好的朋友，嘱咐我一定要坚持晚上十点左右睡觉！我信了，即使手里还有没看完的书，还有没打完的字也要歇歇，因为身体的生物钟发出警告了。

      我个人认为有八个小时的睡眠就可以，老年人的睡眠不一定那么长，但也要保证基本的睡眠时间，才是干好工作的保证。真的每天晚上十点左右睡觉对身体健康有多方面的好处，包括有利于生物钟调整、促进生长激素分泌、保持免疫力、缓解精神压力和改善记忆力等等。

     充足的睡眠有助于调节免疫系统，使之保持在最佳的精神状态，抵抗各种疾病的侵害。这点非常重要，我就有切身的体会。上班那会儿经营着机关的一家酒店。这说起来轻松，可是大事小事，里里外外的应付简直是太多太多了。这样应付完了一天的事物性工作基本上都是午夜十分了，但是第二天清晨必须早起，要送走一拨一拨的客人，安排这一天的工作。

      时间一长我的睡眠就不足了，刚开始还勉强撑着，后来自己的身体每况愈下。到医院去看病，大夫一号脉就被告知是肾虚！我一说明情况，大夫的眼睛就睁得大大的。“什么？天天都是熬夜，这怎么可以呢？时间长了身体肯定要垮掉。”我说睡早了还睡不着呢。大夫很不客气地告诉我：“睡不着就躺着！”后来我遵照大夫的嘱咐照做了，逐渐逐渐的就睡着了，退休的这些年来后来我基本如此，还别说这样做的效果就是好！

      疫情的三年时间，这愁人的事是没完没了的。到哪都受限制不说，我这个人是不敢生一点病的。因为有个头疼感冒的就得去医院，在药店买点消热药是要被控制甚至还不卖给。所以这几年我应是咬着牙，不敢感冒、不敢发烧！这缘由还是早睡早起得好。

      在睡眠过程中，大脑会对一天的学习和经历进行整理，早睡有助于长期和短期记忆的形成。人老了大脑的记忆力就会减退，咱都有这样的体会了：从这间屋子走到另一间屋子，干什么来了？忽然一时就记不起来了，这就是老年人常常出现记忆力减退的表现。等回来再继续做这件事，一时才想起来了，原来是要找这本需要的书！

      不管怎样，我知道睡眠充足才能保证工作的效率、睡眠充足才能保证身体的健康！

      2024年8月3日