静观是干什么的？不知道，那天参加了“第四届中国静观应用发展研讨会”，听取了各位专家对静观的讲解，才对静观这个词有了初步的认识。

      从手机上查到静观的基本含义是：观察事物时保持冷静、不轻易做出判断或行动。“静”指保持沉着冷静，不慌不忙；“观”指观察、看待。这就告诉我们在面对复杂的情况或困难时，应该冷静观察，以免因为冲动而犯下错误。说白了这是一门新型的心理治疗学科。

      现代人生活节奏较快，工作和生活中所产生的焦虑、压力无法释放，或被各种思虑好恶纠缠。面对各种压力，我们也往往以不自控地惯性或被动的方式作出反应，而这种缺少觉察的反应模式，通常会为我们带来额外的烦恼和压力，甚至会积累成为各种身心的疾患。

      静观是一条简明有效的路径，让我们从问题中脱身，联结自己的潜能和生命力，重新把握生命的方向，进而善加调整家庭、工作、社交中的人我关系，还有最主要的是我们跟自己的关系。

      静观结合东方禅修与西方医学、心理学研究，以自我觉察为本的简易技巧，协助参加者（或患者）处理压力、慢性疼痛/疾病。

      实践证明几十年来，这种静观的理疗法广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。还应用于亚健康防治、职场减压、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。受益的对象包括慢性病患者、企业高管、学生、艺术家、职业运动员等。

      学习了就要实践，现在每晚睡觉前自己把心放静，坚持闭眼一刻钟，自己练习静观，放松自己头脑中的思考，放松自己的心绪。一段时间下来，自己睡眠的质量明显提升、每天心情明显高涨、身体的活力明显增强！

      静观可帮助我减轻焦虑，提高自我认知；通过静观冥想，我可以学习如何控制注意力，从而提高集中力和工作效率；可以增强身体免疫系统的功能，从而降低患病的风险。 

      那么如何开始进行静观联系呢？

      我在安静的环境中，会选择一个舒适的姿势：或选择跏趺坐、或选择盘腿坐、或坐在椅子上等。

      闭上眼睛将目光转向自己的内心，专注于内在的体验；开始集中注意力，感受自己的呼吸。初学者可以从几分钟开始，逐渐延长时间，直到冥想时间达到20-30分钟。

      2024年4月25日草